Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: техника выполнения
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно — это простое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы ровно на пол, сохраняя спину прямой.
- 2Возьмите гантель в каждую руку ладонями, обращенными к телу, и полностью выпрямите руки.
- 3Сохраняя верхнюю часть рук неподвижной, выдохните и согните одну гантель к плечу, держа ладонь обращенной к телу.
- 4Продолжайте поднимать гантель до полного сокращения бицепса и достижения уровня плеч.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепс.
- 6Вдохните и медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 7Повторите движение с противоположной рукой.
- 8Продолжайте чередовать руки до желаемого количества повторений.
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: вопросы
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания рук с гантелями сидя на фитболе поочередно», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.