Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : comment le faire
Le Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Biceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Avant-bras.
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Biceps
- Muscles secondaires
- Avant-bras
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et dos droit.
- 2Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers le corps et les bras complètement tendus.
- 3En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et remontez un haltère vers l'épaule en gardant la paume vers le corps.
- 4Continuez à monter l'haltère jusqu'à contraction complète des biceps et que l'haltère arrive à hauteur d'épaule.
- 5Tenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps.
- 6Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez le mouvement avec le bras opposé.
- 8Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : questions
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : biceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : avant-bras.
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Curl Marteau Alterné Assis avec Haltères sur Swiss Ball ?
Curl biceps alterné avec dumbbells, Curl biceps alterné avec dumbbells (avec Arm Blaster) et Curl marteau alterné au pupitre avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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