Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: come si fa
L'Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Bicipiti nella regione delle Braccia Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta.
- 2Tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo e le braccia completamente estese.
- 3Mantenendo i bracci superiori fermi, espira e solleva un manubrio verso la spalla mantenendo il palmo rivolto verso il corpo.
- 4Continua a sollevare il manubrio finché il bicipite non è completamente contratto e il manubrio è all'altezza della spalla.
- 5Mantieni la posizione contratta più a lungo possibile, contraendo ancora di più il bicipite.
- 6Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti il movimento con il braccio opposto.
- 8Continua ad alternare le braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: domande
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl Alternato Seduto con Manubri su Fitball?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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