Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die den Trizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Schultern beansprucht.
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank mit geradem Rücken und flach auf dem Boden stehenden Füßen.
- 2Halte eine Kurzhantel im Untergriff und strecke deinen Arm gerade nach oben über den Kopf.
- 3Senke die Kurzhantel hinter dem Kopf ab, indem du den Ellbogen beugst und den Oberarm ruhig hältst.
- 4Halte kurz inne und strecke dann deinen Arm zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann den Arm.
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes einarmiges Trizepsstrecken im Umkehrgriff über Kopf mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Negativbank, Kurzhantel-Trizepsstrecken auf Schrägbank und Kurzhantel-Beidarmiges Strecken auf Schrägbank trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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