Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: техника выполнения
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на трицепс в области плеч. Выполняется с гантелью, относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: пошагово
- 1Сядьте на скамью с прямой спиной, стопы ровно на полу.
- 2Возьмите гантель хватом снизу и выпрямите руку прямо над головой.
- 3Согните локоть и опустите гантель за голову, удерживая плечо неподвижным.
- 4Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руку обратно в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз, затем смените руку.
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: вопросы
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом?
«Разгибание рук с гантелями из-за головы на наклонной скамье», «Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье» и «Разгибание рук с гантелью на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание руки с гантелью сидя над головой обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.