Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: cum se face
Extensia triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține o ganteră cu priză sub bară (palma în sus) și întinde brațul drept în sus deasupra capului.
- 3Coboară gantera în spatele capului prin îndoirea cotului, menținând brațul superior nemișcat.
- 4Pauzează un moment, apoi întinde brațul înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațul.
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: întrebări
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera?
Extensie de triceps pe bancă declinată cu gantere, Extensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere și Extensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.