EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster): richtig ausführen
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) ist eine mittlere eingelenkige Isolations-Zugübung, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit EZ-bar ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) – Demo · © GymiaFit
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- SZ-Stange
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte die EZ-bar im Untergriff, die Handflächen zeigen nach oben.
- 2Lege deine Oberarme an den Arm Blaster und halte sie während der gesamten Übung ruhig.
- 3Halte deine Ellenbogen nah am Körper, atme aus und curle die Stange zu den Schultern.
- 4Halte kurz oben inne und spanne deinen Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Stange langsam zurück in die Ausgangsposition und strecke deine Arme vollständig.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) — Fragen
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: SZ-Stange. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt EZ-bar Bizepscurl (mit Arm Blaster) machen?
EZ-bar sitzender enger Konzentrationscurl, EZ-Langhantel enger Scott-Curl und EZ-Langhantel enger Curl trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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