Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2: richtig ausführen
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 – Demo · © GymiaFit
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust.
- 3Lehne dich leicht zurück, um deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- 4Drehe den Oberkörper nach rechts und bringe das Gewicht zur rechten Seite deines Körpers.
- 5Halte einen Moment und drehe den Oberkörper dann nach links, bringe das Gewicht zur linken Seite deines Körpers.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 — Fragen
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Russian Twist mit Zusatzgewicht V. 2 machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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