Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf eine Negativbank, die Füße unter den Fußpolstern gesichert.
- 2Lege die Hände hinter den Kopf oder verschränke sie vor der Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper langsam von der Bank ab, rolle dich nach vorne, bis der Oberkörper senkrecht zum Boden steht.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht — Fragen
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht und Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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