Russian Twist Lesté V. 2 : comment le faire
Le Russian Twist Lesté V. 2 est un exercice d'isolation débutant mono-articulaire de poussée ciblant les Abdominaux dans la région du Tronc. Réalisé avec une charge, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Obliques et le Bas du Dos.
Russian Twist Lesté V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Russian Twist Lesté V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Bas du dos
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Russian Twist Lesté V. 2 étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, genoux pliés et pieds à plat au sol.
- 2Tenez le poids à deux mains devant votre poitrine.
- 3Inclinez-vous légèrement en arrière pour engager vos muscles abdominaux.
- 4Faites pivoter votre tronc vers la droite, en amenant le poids vers le côté droit de votre corps.
- 5Marquez une pause, puis faites pivoter votre tronc vers la gauche, en amenant le poids vers le côté gauche de votre corps.
- 6Continuez en alternant les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Russian Twist Lesté V. 2 : questions
Russian Twist Lesté V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et bas du dos.
Russian Twist Lesté V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Russian Twist Lesté V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Russian Twist Lesté V. 2 ?
Crunch Lesté, Sit-up Décliné Lesté et Relevé de Jambes-Hanches Suspendu Lesté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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