Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch): richtig ausführen
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Hüftbeuger beansprucht.
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) – Demo · © GymiaFit
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Knie gebeugt und die Füße vom Boden gehoben, halte die Beine zusammen.
- 2Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Lehne dich leicht zurück, um deine Rumpfmuskulatur anzuspannen.
- 4Drehe den Oberkörper nach rechts und bringe das Gewicht zum Boden auf deiner rechten Seite.
- 5Halte einen Moment und drehe den Oberkörper dann nach links, bringe das Gewicht zum Boden auf deiner linken Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) — Fragen
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Hüftbeuger.
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Russian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch) machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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