Bauchübungen
141 Übungen für Bauch, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den beteiligten Muskeln und einer animierten Demo. Ausrüstung: Körpergewicht, Unterstützt, Medizinball, Widerstandsband und Langhantel und mehr, von Einsteiger-Bewegungen bis zu fortgeschrittenen Varianten. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.
3/4-Sit-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger45°-Seitneigung
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerAir Bike
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerArm Slingers im Hang mit gestreckten Beinen
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerBandunterstütztes Wheel Rollerout
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerBauchlage-Drehung auf Stabilitätsball
Gymnastikball · Bauch · Isolation · AnfängerBauchroller-Ausrollen
Bauchroller · Bauch · Isolation · AnfängerBeinheben gestreckt am Captain's Chair
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerBeinheben mit gestreckten Beinen im Liegen mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerBicycle Crunch mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerBottoms-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerBrücke - Mountain Climber (kreuzweise)
Körpergewicht · Bauch · Grundübung · FortgeschrittenCocoons
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCross-Body-Crunch
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch (auf Stability Ball, Arme gestreckt)
Gymnastikball · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch (auf Stability Ball)
Gymnastikball · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch (Hände über dem Kopf)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch am Boden
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch auf Gymnastikball (volle Reichweite, Hände hinter dem Kopf)
Gymnastikball · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch auf Negativbank
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCrunch mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerCurl-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerDead Bug
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerDrehender Crunch im Knien mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerDrehung im Sitzen mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerEinarmiger Schlag (mit Medizinball)
Medizinball · Bauch · Isolation · AnfängerEllenbogen zu Knie
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerFlexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerFront Lever
Körpergewicht · Bauch · Isolation · ExperteFront Plank mit Drehung
Körpergewicht · Bauch · Isolation · FortgeschrittenFrontplank mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerFrosch Crunch
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerFull Planche
Körpergewicht · Bauch · Isolation · ExperteGedrehtes Beinheben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerGedrehtes Beinheben (weiblich)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHalber Sit-up (männlich)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes Bein-Hüft-Heben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes Beinheben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes Beinheben mit gestreckten Beinen
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHängendes schräges Knieheben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerHorizontales Pallof Press mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerHüftheben (gebeugte Knie)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerJackknife-Sit-up mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerJanda Sit-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerKabel-Crunch im Knien
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Crunch sitzend
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Crunch stehend
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Crunch stehend (mit Seilaufsatz)
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Drehung
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Drehung (oben-unten)
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Judo-Flip
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Lift stehend
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Reverse-Crunch
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Russian-Twists (auf Stabilitätsball)
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Seit-Crunch
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Seitneigen
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Seitneigen-Crunch (Bosu-Ball)
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Tuck-Reverse-Crunch
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKabel-Twist sitzend
Kabelzug · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKettlebell Bent Press
Kettlebell · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKettlebell doppelter Windmill
Kettlebell · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKettlebell Figure 8
Kettlebell · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKettlebell fortgeschrittener Windmill
Kettlebell · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKettlebell Windmill
Kettlebell · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKlappmesser Sit-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerKneeling Plank Tap Shoulder (Male)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKörpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank
Körpergewicht · Bauch · Isolation · FortgeschrittenKrabben-Drehung mit Zehenberührung
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerL-Sit On Floor
Körpergewicht · Bauch · Isolation · ExperteLandmine 180
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Bauch-Rollout im Stehen
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Drehung im Stehen
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Drehung sitzend
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Rollout
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Rollout von der Bank
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Seitneigung V. 2
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Sit-up mit Druck
Langhantel · Bauch · Isolation · AnfängerLanghantel-Wechselbeinheben sitzend
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLanghantel-Wechselbeinheben sitzend (weiblich)
Langhantel · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLeg Pull In Flat Bench
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerLever Kneeling Twist
Hebelgerät · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Crunch
Hebelgerät · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Crunch V. 2
Hebelgerät · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLever Seated Leg Raise Crunch
Hebelgerät · Bauch · Isolation · FortgeschrittenLiegender Ellbogen zum Knie
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerLiegendes Bein-Hüft-Heben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerLiegendes Beinheben auf Flachbank
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerLiegestütz zu Seitlichem Plank
Körpergewicht · Bauch · Grundübung · FortgeschrittenLunge With Twist
Körpergewicht · Bauch · Grundübung · FortgeschrittenPrisoner Halb-Sit-up (männlich)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerPull-in (auf Stabilitätsball)
Gymnastikball · Bauch · Isolation · AnfängerPush-Sit-up mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerRoller Body Saw
Faszienrolle · Bauch · Isolation · AnfängerRoller Umgekehrter Crunch
Faszienrolle · Bauch · Isolation · AnfängerRückwärtsschritt mit Überkopf-Reach
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerRussian Twist
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerRussian Twist mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerRussian Twist mit Zusatzgewicht (Beine hoch)
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerRussian Twist mit Zusatzgewicht V. 2
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchlingen-Reverse-Crunch
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchräge Crunches am Boden
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchräger Crunch V. 2
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchräger drehender Sit-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSchulterklopfen
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSeitliches Beugen mit Kurzhantel
Kurzhantel · Bauch · Isolation · AnfängerSeitliches Hüftheben (am Barren)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSeitliches Zehenberühren (männlich)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSeitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball)
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSit-up auf Negativbank
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSit-up mit Armen über Kopf (männlich)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSit-up V. 2
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball)
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSitzender seitlicher Crunch (Wand)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSitzendes Beinheben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerSmith-Hüftheben
Multipresse · Bauch · Isolation · FortgeschrittenStehender Bauchroller
Bauchroller · Bauch · Isolation · AnfängerStehender Crunch mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerStehender drehender Crunch mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerÜberkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball)
Zusatzgewicht · Bauch · Isolation · AnfängerUmgekehrter Crunch
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerUmgekehrter Plank mit Beinheben
Körpergewicht · Bauch · Isolation · FortgeschrittenUnterstützte Rectus-femoris-Dehnung in Bauchlage
Unterstützt · Bauch · Isolation · AnfängerUnterstützter Russian Twist in Bewegung
Medizinball · Bauch · Isolation · AnfängerUnterstützter Sit-up
Unterstützt · Bauch · Isolation · AnfängerUnterstütztes Beinheben im Liegen mit Beinwurf
Unterstützt · Bauch · Grundübung · AnfängerUnterstütztes Beinheben im Liegen mit seitlichem Beinwurf
Unterstützt · Bauch · Grundübung · AnfängerUnterstütztes Knieheben im Hang
Unterstützt · Bauch · Isolation · AnfängerUnterstütztes Knieheben im Hang mit Beinwurf
Unterstützt · Bauch · Grundübung · AnfängerV-Sitz auf dem Boden
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerV-up mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerVertikales Beinheben (an Parallelbarren)
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerVertikales Pallof Press mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerViertel-Sit-up
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerWechselseitiger V-up mit Band
Widerstandsband · Bauch · Isolation · AnfängerWechselseitiges Fersentippen
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerWirbelsäulendrehung
Körpergewicht · Bauch · Isolation · AnfängerNach Ausrüstung stöbern
Nach Muskelgruppe stöbern
Lieber eine ganze Einheit statt einer einzelnen Bewegung? Die kostenlose Workout-Bibliothek hat komplette Pläne mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern.