Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße schulterbreit und flach auf dem Boden.
- 2Halte ein Gewicht in einer Hand und lege die andere Hand auf die Hüfte.
- 3Spanne deinen Rumpf an und neige dich langsam seitlich zur Gewichtsseite, halte den Rücken gerade.
- 4Halte einen Moment in der unteren Position und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) — Fragen
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitneigung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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