Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme über den Kopf.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und rolle den Oberkörper langsam nach vorne, bringe die Brust in Richtung Knie.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) — Fragen
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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