Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hüftbeuger und unterer Rücken beansprucht.
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Hüftbeuger, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Hänge dich an eine Klimmzugstange, die Arme vollständig gestreckt und die Handflächen vom Körper abgewandt.
- 2Spanne deinen Rumpf an und hebe die Beine gestreckt vor dir an.
- 3Hebe weiter, bis die Beine parallel zum Boden oder leicht höher sind.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke die Beine dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht — Fragen
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Hüftbeuger und Unterer Rücken.
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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