Crunch mit Zusatzgewicht: richtig ausführen
Crunch mit Zusatzgewicht ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln beansprucht.
Crunch mit Zusatzgewicht – Demo · © GymiaFit
Crunch mit Zusatzgewicht auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Crunch mit Zusatzgewicht Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel auf der Brust.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und hebe den Oberkörper vom Boden ab, rolle dich nach vorne, bis die Schulterblätter vom Boden sind.
- 4Halte einen Moment in der oberen Position und senke den Oberkörper dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Crunch mit Zusatzgewicht — Fragen
Crunch mit Zusatzgewicht: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln.
Crunch mit Zusatzgewicht: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Crunch mit Zusatzgewicht: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Crunch mit Zusatzgewicht machen?
Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht, Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht und Überkopf-Crunch mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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