Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): richtig ausführen
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) ist eine Anfängerübung als eingelenkige Isolationsübung mit Druckbewegung, die auf die Bauchmuskeln im Bereich der Taille abzielt. Ausgeführt mit Zusatzgewicht, gehört sie zur Kategorie Gleichgewicht. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und unterer Rücken beansprucht.
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) – Demo · © GymiaFit
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Unterer Rücken
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Halte eine Gewichtsscheibe oder Kurzhantel mit beiden Händen nah an der Brust.
- 3Spanne deinen Rumpf an und rotiere den Oberkörper langsam zu einer Seite, halte die Hüfte stabil.
- 4Halte einen Moment am Ende der Rotation und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Rotation zur anderen Seite.
- 6Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) — Fragen
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Unterer Rücken.
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Drehung mit Zusatzgewicht (auf Gymnastikball) machen?
Crunch mit Zusatzgewicht, Sit-up auf der Negativbank mit Zusatzgewicht und Hängendes Bein-Hüftheben mit Zusatzgewicht trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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