Jalón con agarre cerrado con banda: cómo se hace
El jalón con agarre cerrado con banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Jalón con agarre cerrado con banda: demostración · © GymiaFit
Jalón con agarre cerrado con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón con agarre cerrado con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga firme.
- 2Ponte de pie frente al punto de anclaje y agarra la banda en supinación, con las manos a la anchura de los hombros.
- 3Da un paso atrás para crear tensión en la banda, manteniendo los pies a la anchura de las caderas.
- 4Activa el core y mantén la espalda recta mientras tiras de la banda hacia el pecho, contrayendo las escápulas.
- 5Haz una pausa en la parte baja del movimiento y suelta lentamente la banda hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Jalón con agarre cerrado con banda: preguntas
Jalón con agarre cerrado con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón con agarre cerrado con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón con agarre cerrado con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Jalón con agarre cerrado con banda?
Dominada asistida con banda, Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda y Jalón en supinación con espalda fija y banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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