Jalón en supinación con banda: cómo se hace
El jalón en supinación con banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Jalón en supinación con banda: demostración · © GymiaFit
Jalón en supinación con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón en supinación con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto de anclaje alto, como una barra de dominadas o una viga firme.
- 2Ponte de pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Agarra la banda en supinación, con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 4Extiende los brazos por completo por encima de la cabeza, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- 5Activa los dorsales y tira de la banda hacia el pecho, contrayendo las escápulas.
- 6Haz una pausa en la parte baja del movimiento y suelta lentamente la tensión para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Jalón en supinación con banda: preguntas
Jalón en supinación con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón en supinación con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón en supinación con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Jalón en supinación con banda?
Dominada asistida con banda, Jalón con agarre cerrado con banda y Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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