Тяга к груди с резинкой узким хватом: техника выполнения
Тяга к груди с резинкой узким хватом — это базовое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с использованием резинки и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга к груди с резинкой узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга к груди с резинкой узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга к груди с резинкой узким хватом: пошагово
- 1Закрепите резинку на высокой точке опоры, такой как турник или прочная балка.
- 2Встаньте лицом к точке опоры и возьмитесь за резинку нижним хватом, руки на ширине плеч.
- 3Отойдите назад, чтобы создать натяжение в резинке, ноги на ширине бедер.
- 4Напрягите кор и держите спину прямо, опуская резинку к груди, сводя лопатки вместе.
- 5Задержитесь на мгновение в нижней точке движения, затем медленно верните резинку в исходное положение.
- 6Повторите до желаемого количества повторений.
Тяга к груди с резинкой узким хватом: вопросы
Тяга к груди с резинкой узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга к груди с резинкой узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга к груди с резинкой узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга к груди с резинкой узким хватом?
«Подтягивания с резинкой», «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой» и «Вертикальная тяга к груди обратным хватом с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга к груди с резинкой узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.