Enggriffiger Pulldown mit Band: richtig ausführen
Der enggriffige Pulldown mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Enggriffiger Pulldown mit Band – Demo · © GymiaFit
Enggriffiger Pulldown mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Enggriffiger Pulldown mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem hohen Verankerungspunkt, etwa einer Klimmzugstange oder einem stabilen Träger.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt hin und greife das Band im Untergriff, die Hände schulterbreit.
- 3Trete einen Schritt zurück, um Spannung im Band zu erzeugen, und halte die Füße hüftbreit.
- 4Spanne die Körpermitte an und halte den Rücken gerade, während du das Band zur Brust ziehst und die Schulterblätter zusammenziehst.
- 5Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und lasse das Band langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Enggriffiger Pulldown mit Band — Fragen
Enggriffiger Pulldown mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Enggriffiger Pulldown mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Enggriffiger Pulldown mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Enggriffiger Pulldown mit Band machen?
Bandunterstützter Klimmzug, Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band und Untergriff-Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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