Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: cómo se hace
El jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: demostración · © GymiaFit
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a un punto fijo por encima de ti, como una barra de dominadas o una viga firme.
- 2Siéntate en un banco o silla frente a la banda, con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas.
- 3Agarra la banda con un agarre cerrado, las palmas hacia ti.
- 4Mantén la espalda recta y activa el core.
- 5Tira de la banda hacia el pecho, contrayendo las escápulas.
- 6Haz una pausa en la parte baja del movimiento, sintiendo la contracción en los dorsales.
- 7Suelta lentamente la banda hasta la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 8Repite el número deseado de repeticiones.
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: preguntas
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda?
Dominada asistida con banda, Jalón con agarre cerrado con banda y Jalón en supinación con espalda fija y banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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