Dominada asistida con banda: cómo se hace
La dominada asistida con banda es un ejercicio de tracción compuesta multiarticular para principiantes que trabaja el dorsal ancho en la zona de la espalda. Se realiza con banda y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los bíceps y los antebrazos.
Dominada asistida con banda: demostración · © GymiaFit
Dominada asistida con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Banda elástica
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada asistida con banda paso a paso
- 1Sujeta la banda a una barra de dominadas o un punto de anclaje firme.
- 2Pisa la banda y agarra la barra con las palmas mirando hacia fuera, las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.
- 3Cuélgate con los brazos totalmente extendidos, manteniendo el core activado y los hombros abajo y atrás.
- 4Tira del cuerpo hacia la barra contrayendo las escápulas y empujando los codos hacia las caderas.
- 5Sigue tirando hasta que la barbilla quede por encima de la barra y baja lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite el número deseado de repeticiones.
Dominada asistida con banda: preguntas
Dominada asistida con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada asistida con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: banda elástica. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Dominada asistida con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada asistida con banda?
Jalón con agarre cerrado con banda, Jalón con agarre cerrado y espalda fija con banda y Jalón en supinación con espalda fija y banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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