Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: техника выполнения
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом — это многосуставное компаундное тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на широчайшие мышцы спины. Выполняется с резинкой и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: демонстрация · © GymiaFit
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Резинка
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: пошагово
- 1Закрепите резинку на высокой точке опоры, такой как турник или прочная балка.
- 2Встаньте лицом к точке крепления, расставив стопы на ширине плеч.
- 3Возьмитесь за резинку обратным хватом, руки чуть шире ширины плеч.
- 4Полностью вытяните руки над головой, сохраняя локти слегка согнутыми.
- 5Задействуйте широчайшие мышцы и потяните резинку вниз к груди, сводя лопатки вместе.
- 6Сделайте паузу на мгновение в нижней точке движения, затем медленно ослабьте натяжение и вернитесь в исходное положение.
- 7Повторите до желаемого количества повторений.
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: вопросы
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: резинка. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом?
«Подтягивания с резинкой», «Тяга к груди с резинкой узким хватом» и «Вертикальная тяга узким хватом к груди с резинкой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга Резинки к Груди Обратным Хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.