Untergriff-Pulldown mit Band: richtig ausführen
Der Untergriff-Pulldown mit Band ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Zugbewegung, die den Latissimus im Rückenbereich anspricht. Mit einem Band ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Kraft. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Untergriff-Pulldown mit Band – Demo · © GymiaFit
Untergriff-Pulldown mit Band auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Widerstandsband
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Untergriff-Pulldown mit Band Schritt für Schritt
- 1Befestige das Band an einem hohen Verankerungspunkt, etwa einer Klimmzugstange oder einem stabilen Träger.
- 2Stelle dich dem Verankerungspunkt zugewandt schulterbreit hin.
- 3Greife das Band im Untergriff, die Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 4Strecke die Arme vollständig über Kopf aus und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 5Aktiviere den Latissimus und ziehe das Band zur Brust, ziehe dabei die Schulterblätter zusammen.
- 6Halte am tiefsten Punkt der Bewegung kurz inne und löse die Spannung langsam, kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Untergriff-Pulldown mit Band — Fragen
Untergriff-Pulldown mit Band: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Untergriff-Pulldown mit Band: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Widerstandsband. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Untergriff-Pulldown mit Band: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Untergriff-Pulldown mit Band machen?
Bandunterstützter Klimmzug, Enggriffiger Pulldown mit Band und Enggriffiger Pulldown mit fixiertem Rücken am Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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