Press de banca inclinado con barra: cómo se hace
El press de banca inclinado con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son hombros y tríceps.
Press de banca inclinado con barra: demostración · © GymiaFit
Press de banca inclinado con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca inclinado con barra paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 4Desencaja la barra y bájala despacio hacia el pecho, manteniendo los codos a un ángulo de 45 grados.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
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Press de banca inclinado con barra: preguntas
Press de banca inclinado con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de banca inclinado con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca inclinado con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca inclinado con barra?
Press de banca con barra, Press de banca declinado con barra y Press declinado con barra agarre ancho trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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