Press de banca con barra: cómo se hace
El press de banca con barra es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Se realiza con barra y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Press de banca con barra: demostración · © GymiaFit
Press de banca con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba sobre un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda pegada al banco.
- 2Agarra la barra en pronación, ligeramente más ancha que la anchura de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y mantenla directamente sobre el pecho con los brazos totalmente extendidos.
- 4Baja lentamente la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
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Press de banca con barra: preguntas
Press de banca con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con barra?
Press de banca declinado con barra, Press declinado con barra agarre ancho y Press de banca guillotina con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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