Squat Zercher completo con bilanciere: come si fa
Lo Squat Zercher completo con bilanciere è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Squat Zercher completo con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Squat Zercher completo con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat Zercher completo con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente verso l'esterno.
- 2Tieni il bilanciere nell'incavo dei gomiti, con le mani che impugnano il bilanciere per stabilità.
- 3Attiva il core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi indietro e in basso in posizione di squat.
- 4Mantieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi e il peso sui talloni.
- 5Scendi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o più in basso se riesci comodamente.
- 6Spingi con i talloni per risalire, contraendo i glutei in cima al movimento.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat Zercher completo con bilanciere: domande
Squat Zercher completo con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Squat Zercher completo con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat Zercher completo con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat Zercher completo con bilanciere?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Squat Zercher completo con bilanciere, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.