Приседания со штангой на верхних трапециях: техника выполнения
Приседания со штангой на верхних трапециях — это многосуставное толкающее упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодицы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и заднюю поверхность бедра.
Приседания со штангой на верхних трапециях: демонстрация · © GymiaFit
Приседания со штангой на верхних трапециях: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Кор
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседания со штангой на верхних трапециях: пошагово
- 1Встаньте, поставив стопы на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
- 2Поместите штангу на верхнюю часть спины, опирая ее на трапециевидные мышцы.
- 3Задействуйте кор и держите грудь поднятой, начиная приседать, отводя бедра назад и сгибая колени.
- 4Опуститесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле, или настолько низко, насколько вам комфортно.
- 5Оттолкнитесь пятками, чтобы встать обратно, разгибая бедра и колени.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Приседания со штангой на верхних трапециях: вопросы
Приседания со штангой на верхних трапециях: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры и кор.
Приседания со штангой на верхних трапециях: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседания со штангой на верхних трапециях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседания со штангой на верхних трапециях?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседания со штангой на верхних трапециях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.