Genuflexiuni High Bar cu bară: cum se face
Genuflexiunile High Bar cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni High Bar cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni High Bar cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni High Bar cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, vârfurile picioarelor ușor înclinate în afară.
- 2Așază bara pe partea superioară a spatelui, sprijinind-o pe trapezi.
- 3Angajează centrul corpului și menține pieptul ridicat în timp ce începi să cobori, împingând șoldurile înapoi și îndoind genunchii.
- 4Coboară până când coapsele sunt paralele cu solul sau cât de jos poți coborî confortabil.
- 5Împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi, extinzând șoldurile și genunchii.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni High Bar cu bară: întrebări
Genuflexiuni High Bar cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe și core.
Genuflexiuni High Bar cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni High Bar cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni High Bar cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni High Bar cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.