Squat con bilanciere alto: come si fa
Lo Squat con bilanciere alto è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Squat con bilanciere alto: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con bilanciere alto in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Core
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con bilanciere alto passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, punte leggermente verso l'esterno.
- 2Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, appoggiandolo sui trapezi.
- 3Attiva il core e mantieni il petto in fuori mentre inizi ad accosciarti, spingendo i fianchi indietro e piegando le ginocchia.
- 4Abbassati fino a quando le cosce sono parallele al pavimento, o più in basso se riesci comodamente.
- 5Spingi con i talloni per risalire, estendendo fianchi e ginocchia.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat con bilanciere alto: domande
Squat con bilanciere alto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci e core come muscoli secondari.
Squat con bilanciere alto: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con bilanciere alto: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat con bilanciere alto?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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