Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: cómo se hace
El press de banca inclinado con barra agarre cerrado es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado paso a paso
- 1Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados.
- 2Túmbate en el banco con los pies apoyados en el suelo.
- 3Agarra la barra con agarre cerrado, algo más estrecho que la anchura de los hombros.
- 4Desencaja la barra y bájala despacio hacia el pecho, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Haz una pausa cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra hasta la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: preguntas
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca inclinado con barra agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca inclinado con barra agarre cerrado?
Press de banca con barra agarre cerrado, JM press con barra y Press en suelo a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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