Skullcrusher con barra agarre invertido: cómo se hace
El skullcrusher con barra agarre invertido es un ejercicio intermedio de aislamiento monoarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los antebrazos.
Skullcrusher con barra agarre invertido: demostración · © GymiaFit
Skullcrusher con barra agarre invertido de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Skullcrusher con barra agarre invertido paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies en el suelo y la cabeza en el extremo del banco.
- 2Sujeta la barra con agarre invertido, las palmas hacia la cara, y las manos a la anchura de los hombros.
- 3Extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo los codos dentro y las muñecas rectas.
- 4Baja despacio la barra hacia la frente flexionando los codos, manteniendo los brazos superiores fijos.
- 5Haz una pausa breve abajo y extiende los brazos hasta la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Skullcrusher con barra agarre invertido: preguntas
Skullcrusher con barra agarre invertido: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Skullcrusher con barra agarre invertido: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Skullcrusher con barra agarre invertido: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Skullcrusher con barra agarre invertido?
Press declinado con barra agarre cerrado a la frente, Press inclinado con barra agarre invertido y Pin press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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