Press en suelo a un brazo con barra: cómo se hace
El press en suelo a un brazo con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press en suelo a un brazo con barra: demostración · © GymiaFit
Press en suelo a un brazo con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press en suelo a un brazo con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- 2Sujeta la barra con una mano, la palma hacia arriba, y extiende el brazo recto por encima del pecho.
- 3Baja despacio la barra hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo.
- 4Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Press en suelo a un brazo con barra: preguntas
Press en suelo a un brazo con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press en suelo a un brazo con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press en suelo a un brazo con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press en suelo a un brazo con barra?
Press de banca con barra agarre cerrado, Press de banca inclinado con barra agarre cerrado y JM press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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