Press de banca invertido con barra agarre cerrado: cómo se hace
El press de banca invertido con barra agarre cerrado es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
Press de banca invertido con barra agarre cerrado: demostración · © GymiaFit
Press de banca invertido con barra agarre cerrado de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca invertido con barra agarre cerrado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con agarre invertido, las manos a la anchura de los hombros.
- 3Levanta la barra del soporte y mantenla justo encima del pecho con los brazos totalmente extendidos.
- 4Baja despacio la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa cuando la barra esté justo encima del pecho.
- 6Empuja la barra a la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Press de banca invertido con barra agarre cerrado: preguntas
Press de banca invertido con barra agarre cerrado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
Press de banca invertido con barra agarre cerrado: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca invertido con barra agarre cerrado: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca invertido con barra agarre cerrado?
Press de banca con barra agarre cerrado, Press de banca inclinado con barra agarre cerrado y JM press con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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