Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff: richtig ausführen
Das Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für den Trizeps im Oberarmbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Brust und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Trizeps
- Hilfsmuskeln
- Brust, Schultern
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank in einem 45-Grad-Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße flach auf dem Boden.
- 3Greife die Langhantel im engen Griff, etwas schmaler als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam zur Brust, halte die Ellenbogen dabei nah am Körper.
- 5Halte einen Moment inne, wenn die Langhantel die Brust berührt.
- 6Drücke die Langhantel wieder in die Ausgangsposition, indem du die Arme vollständig streckst.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff — Fragen
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Trizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Brust und Schultern.
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Schrägbankdrücken im engen Griff machen?
Langhantel-Bankdrücken im engen Griff, Langhantel-JM-Bankdrücken und Langhantel-Bodendrücken einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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