Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: техника выполнения
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом — это промежуточное многосуставное компаундное жимовое упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вспомогательные задействованные мышцы: грудь и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: демонстрация · © GymiaFit
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте на скамью, поставив стопы на пол.
- 3Возьмитесь за штангу узким хватом, немного уже ширины плеч.
- 4Снимите штангу со стоек и медленно опустите ее к груди, держа локти близко к телу.
- 5Задержитесь на мгновение, когда штанга коснется груди.
- 6Выжмите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: вопросы
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим штанги на наклонной скамье узким хватом: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим штанги на наклонной скамье узким хватом?
«Жим штанги узким хватом лежа», «Жим штанги лежа по методу Джей Эм (JM Press)» и «Жим штанги лежа на полу одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим штанги на наклонной скамье узким хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.