JM press con barra: cómo se hace
El JM press con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los tríceps en la zona de los brazos superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son pecho y hombros.
JM press con barra: demostración · © GymiaFit
JM press con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Tríceps
- Músculos secundarios
- Pecho, Hombros
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
JM press con barra paso a paso
- 1Túmbate boca arriba en un banco con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra el banco.
- 2Agarra la barra con agarre prono, algo más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 4Empuja la barra a la posición inicial, extendiendo totalmente los brazos.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
JM press con barra: preguntas
JM press con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente tríceps. También implica pecho y hombros como músculos secundarios.
JM press con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
JM press con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a JM press con barra?
Press de banca con barra agarre cerrado, Press de banca inclinado con barra agarre cerrado y Press en suelo a un brazo con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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