Zancada lateral con barra: cómo se hace
La zancada lateral con barra es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Zancada lateral con barra: demostración · © GymiaFit
Zancada lateral con barra de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Zancada lateral con barra paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando una barra cruzada en la parte alta de la espalda.
- 2Da un paso amplio hacia el lado con el pie derecho, manteniendo el izquierdo apoyado.
- 3Flexiona la rodilla derecha y baja el cuerpo a una posición de zancada, manteniendo la pierna izquierda recta.
- 4Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
- 5Repite por el otro lado, dando un paso con el pie izquierdo.
Zancada lateral con barra: preguntas
Zancada lateral con barra: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Zancada lateral con barra: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Zancada lateral con barra: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Zancada lateral con barra?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Zancada lateral con barra, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.