Боковой выпад со штангой: техника выполнения
Боковой выпад со штангой — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части бедра. Выполняется со штангой и относится к силовому типу. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и задние мышцы бедра.
Боковой выпад со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Боковой выпад со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Боковой выпад со штангой: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу на верхней части спины.
- 2Сделайте большой шаг вправо правой ногой, оставляя левую ногу на месте.
- 3Согните правое колено и опустите тело в положение выпада, оставляя левую ногу прямой.
- 4Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение.
- 5Повторите на другую сторону, шагая левой ногой.
Боковой выпад со штангой: вопросы
Боковой выпад со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Боковой выпад со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Боковой выпад со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Боковой выпад со штангой?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковой выпад со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.