Afundo Lateral com Barra: como fazer
O Afundo Lateral com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Afundo Lateral com Barra: demonstração · © GymiaFit
Afundo Lateral com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Afundo Lateral com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros, segurando uma barra na parte superior das costas.
- 2Dê um grande passo lateral com o pé direito, mantendo o pé esquerdo fixo.
- 3Flita o joelho direito e desça o corpo numa posição de afundo, mantendo a perna esquerda estendida.
- 4Empurre com o pé direito e volte à posição inicial.
- 5Repita do outro lado, dando o passo com o pé esquerdo.
Afundo Lateral com Barra: perguntas
Afundo Lateral com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Afundo Lateral com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Afundo Lateral com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Afundo Lateral com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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