Langhantel-Seitausfallschritt: richtig ausführen
Der Langhantel-Seitausfallschritt ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Seitausfallschritt – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Seitausfallschritt auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Seitausfallschritt Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Langhantel quer über dem oberen Rücken.
- 2Mache einen großen Schritt zur Seite mit dem rechten Fuß und halte den linken Fuß am Platz.
- 3Beuge das rechte Knie und senke deinen Körper in einen Ausfallschritt, das linke Bein bleibt gestreckt.
- 4Drücke dich mit dem rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite mit einem Schritt mit dem linken Fuß.
Langhantel-Seitausfallschritt — Fragen
Langhantel-Seitausfallschritt: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Seitausfallschritt: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Seitausfallschritt: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Seitausfallschritt machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Langhantel-Seitausfallschritt“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.