Fente latérale à la barre : comment le faire
La fente latérale à la barre est un exercice composé poly-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : quadriceps et ischio-jambiers.
Fente latérale à la barre : démonstration · © GymiaFit
Fente latérale à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente latérale à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, une barre posée sur le haut du dos.
- 2Faites un grand pas latéral avec le pied droit, en gardant le pied gauche ancré.
- 3Fléchissez le genou droit et descendez en fente, en gardant la jambe gauche tendue.
- 4Poussez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez de l'autre côté en faisant le pas avec le pied gauche.
Fente latérale à la barre : questions
Fente latérale à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente latérale à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente latérale à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente latérale à la barre ?
Squat avant à la barre prise épaulé, Squat avant poitrine à la barre et Front squat à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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