Fandare laterală cu bară: cum se face
Fandarea laterală cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Fandare laterală cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Fandare laterală cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare laterală cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o bară peste partea superioară a spatelui.
- 2Fă un pas mare lateral cu piciorul drept, păstrând piciorul stâng fixat.
- 3Îndoaie genunchiul drept și coboară corpul într-o poziție de fandare, păstrând piciorul stâng drept.
- 4Împinge cu piciorul drept și revino în poziția inițială.
- 5Repetă pe partea cealaltă, pășind cu piciorul stâng.
Fandare laterală cu bară: întrebări
Fandare laterală cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare laterală cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare laterală cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare laterală cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare laterală cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.