Sentadilla con barra baja: cómo se hace
La sentadilla con barra baja es un ejercicio intermedio compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas superiores. Realizado con barra, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla con barra baja: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con barra baja de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Barra
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con barra baja paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra apoyada en la parte alta de la espalda.
- 2Manteniendo el pecho arriba y el core activado, baja el cuerpo despacio flexionando las rodillas y llevando las caderas hacia atrás.
- 3Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 4Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con barra baja: preguntas
Sentadilla con barra baja: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con barra baja: ¿qué material necesito?
Necesitas: barra. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con barra baja: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con barra baja?
Sentadilla frontal con agarre de cargada con barra, Sentadilla frontal al pecho con barra y Sentadilla frontal con barra trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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