Приседание со штангой (низкая постановка грифа): техника выполнения
Распределите вес равномерно по всей стопе для поддержания баланса и стабильности. Убедитесь, что хват штанги крепкий, чтобы она не смещалась во время выполнения упражнения. Смотрите вперед, чтобы помочь поддерживать правильное выравнивание и фокус на протяжении всего движения.
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): демонстрация · © GymiaFit
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, держа штангу на верхней части спины, расположенную ниже на трапециях и задних дельтах. Возьмитесь за гриф руками чуть шире ширины плеч, обеспечив надежный хват.
- 2Начните приседание, отводя таз назад и сгибая колени, опуская тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя таз и колени. Повторите для заданного количества повторений.
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): вопросы
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание со штангой (низкая постановка грифа): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание со штангой (низкая постановка грифа)?
«Фронтальный присед со штангой (взятие на грудь)», «Фронтальные приседания со штангой на груди» и «Фронтальные приседания со штангой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание со штангой (низкая постановка грифа)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.