Genuflexiuni Low Bar cu bară: cum se face
Genuflexiunile Low Bar cu bară sunt un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona coapselor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni Low Bar cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni Low Bar cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni Low Bar cu bară pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și bara sprijinită pe partea superioară a spatelui.
- 2Păstrând pieptul ridicat și centrul corpului angajat, coboară lent corpul îndoind genunchii și împingând șoldurile înapoi.
- 3Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor sub acesta.
- 4Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni Low Bar cu bară: întrebări
Genuflexiuni Low Bar cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni Low Bar cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni Low Bar cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni Low Bar cu bară?
Genuflexiuni frontale cu priză clean cu bară, Genuflexiuni cu bara la piept și Genuflexiuni frontale cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni Low Bar cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.