Agachamento com Barra Baixa: como fazer
O Agachamento com Barra Baixa é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento com Barra Baixa: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Barra Baixa em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Barra Baixa passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior das costas.
- 2Mantendo o peito elevado e o core ativado, desça lentamente o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás.
- 3Continue a descer até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 4Faça uma pausa breve e empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Barra Baixa: perguntas
Agachamento com Barra Baixa: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas.
Agachamento com Barra Baixa: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Barra Baixa: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Barra Baixa?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento com Barra Baixa, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.