Squat con bilanciere basso: come si fa
Lo Squat con bilanciere basso è un esercizio di spinta intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Ischiocrurali.
Squat con bilanciere basso: dimostrazione · © GymiaFit
Squat con bilanciere basso in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat con bilanciere basso passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.
- 2Mantenendo il petto in fuori e il core attivo, abbassa con più controllo il corpo piegando le ginocchia e spingendo i fianchi indietro.
- 3Continua ad abbassarti fino a quando le cosce sono parallele al pavimento o leggermente più in basso.
- 4Pausa per un istante, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat con bilanciere basso: domande
Squat con bilanciere basso: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat con bilanciere basso: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat con bilanciere basso: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat con bilanciere basso?
Front squat con presa da clean con bilanciere, Front squat al petto con bilanciere e Front squat con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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