Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition: richtig ausführen
Die Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbunddrückübung für die Gesäßmuskulatur im Oberschenkelbereich. Mit der Langhantel ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition – Demo · © GymiaFit
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel ruht auf deinem oberen Rücken.
- 2Halte die Brust aufrecht und den Rumpf angespannt und senke den Körper langsam, indem du die Knie beugst und die Hüfte nach hinten schiebst.
- 3Senke dich weiter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind.
- 4Halte einen Moment inne und drücke dich über die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition — Fragen
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Langhantel-Kniebeuge mit tiefer Hantelposition machen?
Langhantel-Frontkniebeuge im Clean-Griff, Langhantel-Frontkniebeuge vor der Brust und Langhantel-Frontkniebeuge trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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